Bạn đang sở hữu ý định tập luyện để ép cân, nhưng bạn cũng không muốn buộc bản thân phải liên tục bỏ bữa. Sau đây là một đôi gợi ý giúp chị em thăng bằng giữa chế độ ăn và tập tành để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
một. Bữa ăn trước lúc tập giúp giảm cân
một đôi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 45 phút trước khi tập dượt với thể giúp tăng cường đáng đề cập khả năng của việc tập thể dục. Và một bữa ăn gần như cần phải bổ sung những mẫu thực phẩm chứa tinh bột và ít carb (Carbohydrates) như làm thịt gà, bò, những cái trứng, đậu, yến mạch, khoai lang…
Bữa ăn trước khi luyện tập rất quan trọng trong việc giảm cân
chỉ tiêu của việc ăn trước bữa tập là giảm sự cạn kiệt Glycogen (nguồn năng lượng quan yếu của cơ thể và là nguồn năng lượng chính cho các vận động). Điều này giúp thúc đẩy hiệu suất khiến việc của cơ bắp trong tập tành.
Bạn sở hữu thể tuyển lựa 1 trong 2 phương pháp ăn trước buổi tập sau để nâng cao cường khả năng tập thể dục cùng lúc kéo dài thời gian vận động:
Thứ nhất: Ẳn 2-3 giờ trước lúc tập, sở hữu 1 bữa ăn tất cả.
Thứ hai: Ẳn 30-60 phút trước khi tập, một bữa ăn dễ tiêu hóa.
không những thế, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề:
- Để giảm thiểu chuột rút và mệt mỏi lúc tập, hãy chọn thực phẩm đựng magie
Đây là 1 trong các chất giúp giúp cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể diễn ra, giúp vận chuyển canxi và kali để xương chắc khỏe và giảm mệt mỏi hiệu quả. Bạn với thể bổ sung magie trước buổi tập bằng cách thức ăn hạnh nhân, rau bina, đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, chuối,…
- sản xuất nước và kali giúp tăng kết quả tập tành
thực tế, thân thể bạn đựng 80% là nước. thành ra, nếu như bổ sung ko đủ chất lỏng, kết quả tập luyện của bạn sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, hãy uống nước thường xuyên, đừng nhịn uống nước trước khi luyện tập.
- Kali là chất thăng bằng trạng thái muối trong cơ thể (nguyên nhân làm cho bạn mất nước). do đó, hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu kali như cam, chuối, khoai lang,… để tránh trạng thái mất nước trong khi tập.
- Để hỗ trợ thời kỳ tiêu hóa hãy sử dụng sữa chua
Trước khi tập luyện, nếu bạn cảm thấy cơ thể ăn ko tiêu thì hãy thử ăn 1 hủ sữa chua hoặc 1 miếng pho mát để tương trợ hệ tiêu hóa khiến việc mau lẹ hơn.
2. Bữa ăn sau khi tập luyện tập giúp giảm cân
Việc đầu tiên sau lúc bạn tập tành xong là tiếp nhiên liệu cho thân thể bằng một cốc nước. Điều này giúp nâng cao tốc độ phục hồi của cơ thể.
chỉ tiêu của việc ăn sau lúc tập tành là giúp bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong thời kỳ tập dượt. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy trong khoảng tập tành thì những bữa ăn nên mang khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.
Bổ sung nước sau khi tập luyện giúp cơ thể bình phục mau chóng
bên cạnh đó:
- Để bình phục sau lúc tập hãy chọn nguồn protein thông minh
Bổ sung protein chính là bí quyết giúp thân thể bình phục chóng vánh sau khi tập dượt. Hãy chọn các nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu và giết thịt nạc.
- Để giảm sưng sau khi tập hãy chọn thực phẩm cất chất béo lành mạnh
Bạn nên nhớ rằng, chất béo bão hòa đơn và chất béo omega-3 với thể giúp cơ bắp ổn định sau khi tập. các dòng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, bơ, bơ hạt và trứng sẽ là tuyển lựa phải chăng cho bạn.
3. phương pháp giảm cân thông minh
đa dạng người lúc muốn giảm trọng lượng thân thể lại ép mình ăn ít hơn, bỏ bữa, nhịn ăn dù đang rất đói. ví như bạn sở hữu ý định như vậy thì hãy dừng ngay nhé. Bởi bỏ bữa sẽ tạo ra một khoảng thâm hụt năng lượng khá to và không phải chăng cho công đoạn giảm cân, dễ gây mỏi mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Muốn tập ép cân trong thời gian ngắn thì rẻ nhất là nên chia nhỏ bữa ăn
Vậy nên nếu bạn muốn tập thể dục giảm cân hay tập ép cân trong thời gian ngắn thì phải chăng nhất là nên chia nhỏ bữa ăn ra. Mỗi ngày bạn không nên giảm lượng calo tiêu thụ vào thân thể xuống mức dưới 1.200 calo.
Và hãy cố gắn đốt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương có việc bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
không những thế, hãy tránh xa những thực phẩm sở hữu cồn hay chất kích thích vì các thực phẩm này chính là căn nguyên bậc nhất khiến tàng trữ mỡ ở vùng bụng. không những thế, giả dụ muốn giảm cân nghiêm chỉnh và lành mạnh thì tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng với thể giúp cơ thể kích thích giai đoạn luận bàn chất cũng như giúp bạn hạn chế xa các món ăn vặt.
1. Tác dụng làm đẹp từ mật ong và cơm trắng hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30
2.mặt nạ trị nám hiệu quả từ thiên nhiên, hãy làm những điều này mỗi tối
3. Những thức uống làm từ nước chanh giúp đẹp dáng, đẹp da
1. Tác dụng làm đẹp từ mật ong và cơm trắng hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30
2.mặt nạ trị nám hiệu quả từ thiên nhiên, hãy làm những điều này mỗi tối
3. Những thức uống làm từ nước chanh giúp đẹp dáng, đẹp da
0 nhận xét :
Đăng nhận xét