Shawna Fearn là 1 bà mẹ hai con có cân nặng hơn 110 kg sau khi sinh. Chỉ mang động tác Plank cộng mang một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc mà cô đã giảm được 45 kg.
Qua trang Instagram và facebook cá nhân, Shawna đã san sớt câu chuyện giảm cân của mình và nhận được ko ít ủng hộ từ những người theo dõi.
Trước lúc với thai cậu con trai đầu lòng, Shawna vốn đã mang thân hính mũm mĩm. đặc biệt sau lúc sinh đứa thứ hai thì cân nặng cô có chút đổi thay. Cô cho biết cỗi nguồn khiến cho mình bị nâng cao cân là do ăn quá đa dạng đồ ngọt, uống phổ quát soda và thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài.
Sự thay đổi của Shawna Fearn trước và sau khi cô giảm cân
Cô cũng hiểu rõ tác hại của bệnh béo phì vì chậm triển khai là nguồn cội dẫn tới phổ thông bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường… Và chính từ phút chốc này cô đã bắt đầu thay đổi.
Về chế độ ăn
Shawna Fearn dần dòng bỏ được những thực phẩm chế biến sẵn như bánh pizza cuộn hay đồ ăn đông lạnh.
huấn luyện viên của cô còn đặt cho cô một kế hoạch giảm cân sở hữu đa dạng bữa chia nhỏ trong ngày và đều đặn có nhiều thành phần như rau xanh, protein, carb phức hợp (những dưỡng chất tốt cho việc giảm cân, mang nhiều trong khoai lang).
Về tập luyện
đồng thời sở hữu chế độ ăn kiêng, Shawna còn thực hiện thường xuyên động tác Plank (bài tập doãi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên phong thái trong một thời kì nhất định). Vì cô nhận thấy phần thân giữa mình rất yếu, nên phong độ này rất hợp với việc giảm cân của cô.
ko chỉ đối mang Shawna, động tác plank còn rất thích hợp cho các chị em nào đang sở hữu ý định giảm cân, bí quyết này rất hiệu quả đó.
phong độ plank giúp đánh tan mỡ thừa cũng như tăng sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da
mang tư thế này, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ hoạt động. đặc trưng, phong thái này còn ảnh hưởng hiệu quả lên cơ bụng và cơ ngang khuông, giúp đánh tan mỡ thừa cũng như nâng cao sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da.
cách thức thực hiện:
Chẳng với gì khó, trước tiên bạn nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành 1 trục đường thẳng. giảm thiểu đặt hai tay quá sắp nhau nhé! Giữ tư thế này trong 30 giây, cùng lúc siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
có người mới tập, Plank quá lâu có thể dẫn tới mất sức. bởi thế, bạn nên tập thời khắc biểu cho việc tập tành. ví dụ như tuần trước hết cố giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nâng cao dần thời kì lúc đến tuần thứ 2, thứ 3 nếu đã quen với cường độ luyện tập. Bạn cũng sở hữu thể cứ 7 ngày lại nghỉ một ngày, để điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả thấp nhất.
kế bên bài tập plank, Shawna cũng vận dụng các bài tập cardio như chạy nâng cao đùi, squat, nhảy tại chỗ… những bài tập này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà còn là cách thức hữu hiệu nhất để giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh.
nhẫn nại mang quy trình giảm cân của mình, hiện tại Shawna đã cái bỏ 24% lượng chất béo trong cơ thể và giảm hơn 45 kg.
ngoài ra, ví như muốn giảm cân hiệu quả thì hãy uống đủ nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc, không bỏ bữa sáng, giảm thiểu các con phố và giảm thiểu găng.
1. Tác dụng làm đẹp từ mật ong và cơm trắng hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30
2.mặt nạ trị nám hiệu quả từ thiên nhiên, hãy làm những điều này mỗi tối
3. Những thức uống làm từ nước chanh giúp đẹp dáng, đẹp da
1. Tác dụng làm đẹp từ mật ong và cơm trắng hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30
2.mặt nạ trị nám hiệu quả từ thiên nhiên, hãy làm những điều này mỗi tối
3. Những thức uống làm từ nước chanh giúp đẹp dáng, đẹp da
0 nhận xét :
Đăng nhận xét